[...] z rączką wyciągu 3x10 (jak wzmocnię gorset to zamienię na sztangę) Plan B: 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3x20 (ostatnia seria do załamania). Jak przejdę na wykroki z obciążeniem to będę wtedy je robił w obu treningach, bo to w zasadzie jedyne ćwiczenie w miarę złożone na nogi z obciążeniem, jakie mogę robić) 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 4x12 2.wspiecia na palce. w dni nie treningowe robie hiita i brzuch. Co szesc dni odpoczynek 1 dzien. Co do treningu to co 6 tygodni zamierzam cos zmieniać ćwiczenia, obciążenie, kolejność wykonywanych cwiczeń. Po 6 tygodniach planuje zrobić tydzień trening izometryczny + streching. Zapomniałem dopisać ze w przerwach miedzy podejściami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pon. Śr. Pt. BAB. Po każdym treningu 20 min cardio na rowerku tętno 150-170. Ktoś zapyta gdzie nogi. Uraz z dzieciństwa lewej stopy. Przy FBW robiłem siady z niewielkim obciążeniem ale skończyło się to tym, że ledwo w robocie chodziłem. Max co mogę robić to MC i rowerek. Praca fizyczna nie męcząca. Do zapotrzebowania kalorycznego wliczałem [...]
[...] Zacisk sprężynowy na gryf 30 mm CL-03 - Insportline x2 http://www.marbo-sport.pl/product-pol-25379-Zacisk-sprezynowy-na-gryf-30-mm-CL-03-Insportline.html Wiem że obciążenie będzie ledwo 50 kg ale mam swoje 20 kg z hantli. Na początek wystarczy, potem dokupię. Tak więc jeszcze raz zadam pytanie: Czy jest sens na powierzchni 2mx 2m [...]
[...] - 3 serie po 15 powtórzeń (jako że nie jestem w stanie ich tyle wykonać, pod nogami mam coś dzięki czemu nogami pomagam sobie na tyle, że plecy pracują pod maksymalnym obciążeniem a nogi odwalają resztę) Klatka - Pompki - 3 serie po 15 powtórzeń Barki - dźwiganie hantli (nie wiem jak to się fachowo nazywa) prostą ręką do góry na przemian w [...]
[...] Waga:87kg Ostatnio przerabiany trening FBW 3xtyg Przeciwskazania medyczne: refluks i przepuklina przełyku (pod stałą kontrolą gastrologa) Dostępny sprzęt: Sztanga(max obciążenie 97kg), hantle, ławeczka z regulacją skosu, drążek Dieta: Moje zapotrzebowanie to 3340 kcal, chcę zacząć od 3000kcal potem stopniowo zmniejszać Pracuje jako [...]
[...] na słowni: ponad 3 lata ale cały czas się ucze;) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztangi gryfiki obciążenie Dieta: narazie niestety nie ma ale głodny nie chodzę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: skończyłem brac green magnitude teraz przerwa z [...]
[...] do przysiadów I teraz mam kilka pytań, za odpowiedź na którekolwiek z góry dziękuję:) 1. Coś generalnie w tym planie zmienić? Plan "B" wydaje mi się jakoś mało wyczerpujący, obciążenie dobieram tam na 70-80procent, co mógłbym w nim zmienić/dodać? Albo ogólnie w całym planie? 2. Jakie ćwiczenia moge na początek dodać/zamienić z wykorzystaniem [...]
[...] zginania na wyciągu robiłem ten trening 4 razy w tygodniu, w pierwszym tygodniu A+B po 3x12 i A+B 3x13, w drugim tygodniu A+B 3x14 i A+B 3x15, co dwa tygodnie zwiększałem obciążenie, przerwy wynosiły odpowiednio do ilości powtórzeń 12-60sek, 13-70sek, 14-80sek, 15-90sek, trochę zagmatwane, ale nie wiedziałem jak to wytłumaczyć . Ćwiczyłem tym [...]
[...] tego co jem i w razie konieczności zmodyfikować troche, pewnie zwiększyć kcal bo waga staneła. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: Zmniejszać powtórzenia zwiększałem obciążenie. Poniedziałek: Klata i biceps Wyciskanie płaska 12-10-8-6 Wyciskanie skos góra 12-10-8-6 [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiące FBW. Uprawiane inne sporty: Aktualnie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , gryf , obciążenie , drążek. Dieta: Postaram się o jakąś. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak. Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-08-01 12:10:25 [...]
[...] sobą w górę siedząc 3s 12,10,8 progresja obc Unoszenia ramion na boki z hantlami w opadzie 3s 12,10,8 Unoszenie ramion z hantlami przodem stojac 3s 12,12,12 Brzuszki z obciążeniem za głowa 3s 15,15,15 Spięcia brzucha bez obciażenia 3s 20,20,20 Unoszenie nóg leżąc 3s x max Sob- Nogi, przedramiona Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 3s [...]
[...] chciałbym zastosować następującą progresję: 1s 70% ciężaru jakim chce wykonać ćw. w ostatniej serii. 2s 80% 3s 90% 4s 100% I na następnym treningu podbić chociaż trochę obciążenie, jeżeli nie uda mi się osiągnąć zamierzonych widełek (np. 8-12) to powtarzam trening z takim samym obciążeniem :) W przypadku ćwiczeń z 3 seriami tak samo, tylko [...]
Witam :) Chciałem od lutego pocwiczyc splitem. Do tej pory czyli ponad rok cwicze FBW. Na początku były jakies splity, ale szkoda gadac ;) Mam powazny problem z lapami i barkami :( Bareczki wąziutkie, a lapki malutkie... :( Chciał bym wprowadzic jakis priorytet na Lapki+barki... Mam mozliwosc trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi już na ćwiczenia górnej części ciała :) Zaznaczam jednak, ze bark jeszcze mnie trochę boli, lekarz zalecił, aby wszystkie ćwiczenie wykonywać powoli i z mniejszym obciążeniem stąd poniżej podaje mój trening FBW i proszę o informacje czy jest z nim wszystko w porządku. Korekty i sugestie oczywiście mile widziane! Trening "A" Nogi - [...]
Cześć! Zakładam dziennik ponieważ nie chcę zrobić sobie krzywdy. Styczność z ciężarami mam od lutego tego roku. Do października moje maksymalne obciążenie wynosiło 20 kg i ćwiczyłam w domu. Od teraz mam dostęp do większego obciążenia. Uczęszczam na siłownię akademicką. Od początku września monitoruję swoją miskę. Ustaliłam taki rozkład B 130, W [...]
Witam chcialbym wam przedstawic swoje osiagi w wyciskaniu lezac i droge przez te dwa lata i chcialbym uzyskac jakas opinie czemu teraz tak sie dzieje a nie inaczej, bo troche to jest dla mnie dziwne. Przedstawie wyglad treningow z tamtego roku i wyglad treningow z tego roku i takie jakby porownanie. Wiec zaczne od poczatku o co mi chodzi. Rok [...]